SINGURĂTATEA, DEPRESIA ŞI TENTATIVELE SUICIDARE

EMOTIONALSUPPORTELECARE

• MOTTO
• HOME
• ISTORIC
• MISIUNE, VIZIUNE
• SINGURĂTATEA
• DEPRESIA
• SUICIDUL
• SERVICII
• TESTE
• CONTACT
• BLOG
• HELPGUIDE

 

Ştiri

Citate despre singurătate

2011-02-28 20:48:01

“Nu putem scăpa de moartea fizică, dar cea spirituală e opţională. Şi tragică. Îţi poţi desfăşura activitatea, după toate aparenţele în deplinătatea forţelor fizice, dar dacă ai sufletul obosit nu poţi să spui că trăieşti cu adevărat.” (ALAN H. COHEN)

„Sigurătatea este câmpul de joacă al lui Satan.” (Vladimir Nabokov)

 

„Singurătatea este considerată ca o pedeapsă sau ca un lux rar.” (Alexis Carrel)

 

„O viaţă pur individuală este oarbă şi atee. Am pierdut umanitatea pentru că am devenit solitari.” (Dumitru Stăniloae)

 

„Cel care merge singur poate pleca azi, cel care călătoreşte însoţit trebuie să aştepte până când alţii sunt gata de plecare şi poate fi mult timp până când vor porni la drum.” (Henry David Thoreau)

 

„Singurătatea este cea mai naturală condiţie umană pe care o combatem însă zilnic prin COMPROMIS.” (Petra Vlah)

 

„Uneori, de multe ori, singurătatea asta afectivă şi chiar fizică dă o stare de insatisfacţie, ca să nu zic deznădejde, bipedul uman este făcut să trăiască în cuplu.” (Ileana Vulpescu)

 

„Singurătatea muşcă uneori chiar din inimă.” (Octavian Paler)

 

„Vai de cel care, după ce deschide uşa camerei seara nu are cui spune: Bună seara.” (Octavian Paler)

 

„Singurătatea nu e o victorie asupra celorlalţi, ci e de fapt un naufragiu personal.” (Octavian Paler)

 

Newsletter

Votare

CUM PUTEM ÎNVINGE SINGURĂTATEA?

• Autoajutorarea

 

 

Orice om are probleme în viaţă cel puţin din când în când şi poate avea dificultăţi în a face faţă problemelor de viaţă. Unii oameni poate au trecut sau trec prin traume, abuzuri, ruperi de relaţii, doliu, boală , depresie, anxietate,care sunt doar câteva din aspectele care ar putea să pună serioase probleme oamenilor ca sa poată face faţă anxietăţii şi depresiei.

Orice individ trebuie să îşi ia responsabilitatea pentru starea sa de bine fizic şi emoţional. Din păcate nimeni nu poate folosi un inel magic şi să facă faţă mai uşor la problemele vieţii sau să facă o persoană mai fericită şi mai puţin depresivă. Consilierea şi faptul de a avea suportul adecvat poate asista o persoană în procesul de vindecare şi de restabilire, dar asta nu înseamnă că persoana nu mai trebuie ca ea însăşi să mai facă multe alte lucruri pentru aceasta.
Făcând mici schimbări în comportament şi în gândire poate fi foarte important în ceea ce priveşte abilitatea noastră de a funcţiona şi de a face faţă la stres, ceea ce va determina o stare de bine în final.
Dacă eşti interesat să citeşti despre aceste lucruri înseamnă că te confrunţi cu sentimente de nefericire şi de neputinţă de a face faţă la stres şi că speri să găseşti informaţii care să te ajute să treci peste aceste situaţii să te poţi ajuta singur.

Următoarele lucruri pe care le poţi face te vor putea ajuta în problemele cu care te confrunţi:
1. Asumă-ţi responsabilitatea/Fii în control
Poate îţi este greu să faci faţă şi poate traversezi o etapă în care eşti deprimat şi îţi faci singur rău într-un fel sau în altul (ai tulburări alimentare, ai adicţii de alcool sau de droguri...) datorită unor traume sau a unor evenimente nefericite pe care le-ai avut în trecut în vaiţă, poate chiar în copilărie. Asumarea responsabilităţii pentru propria viaţă înseamnă a recunoaşte că într-adevăr, ceea ce ţi s-a întâmplat a fost rău şi că ţi-a cauzat starea de nefericire, dar că nu poţi să menţii resentimentele pentru acele evenimente nefericite la nesfârşit să le laşi să îţi facă rău şi în prezent.
A-ţi asuma responsabilitatea înseamnă a recunoaşte că eşti responsabil pentru propria fericire şi pentru propriile alegeri, poţi să alegi să stai unde eşti şi cum eşti acum, adică să îţi menţii starea de nefericire sau poţi să alegi să te ajuţi pe tine însuţi să te simţi mai fericit şi să faci faţă mai bine şi mai uşor vieţii.
Poate că eşti într-o relaţie abuzivă şi nu eşti în controlul vieţii tale. În acest caz poţi să alegi să rămâi în relaţia respectivă şi să te implici în relaţii doar de acest tip în care eşti controlat de partener sau poţi să alegi să ieşi din acest tip de relaţii ca să fii independent, să fii tu însuţi, să faci alegeri libere şi să ai relaţii pozitive în care să fii valorizat şi să ai control asupra vieţii tale.
Poate tocmai ai ieşit dintr-o relaţie şi poate îl învinuieşti pe fostul tău partener pentru starea ta de nefericire de acum. Asumarea responsabilităţii înseamnă să recunoşti că poate partenerul a contribui la această stare de nefericire atunci, dar el sau ea nu mai are nici un constrol asupra ta acum şi acum tu eşti direct răspunzător de ceea ce tu alegi: fie să continui să îi blamezi pe alţii de propria nefericire sau de ceea ce simţi sau să treci de la etapa asta punând trecutul în spatele tău şi făcând tot ceea ce îţi stă în putinţă să îţi faci viitorul şi prezentul mai fericit.
Dacă ţi se pare că e greu să preiei controlul asupra propriei tale vieţi şi să te afirmi, caută cursuri de dezvoltare personală care se ţin la tine în localitate şi urmează astfel de cursuri.
2. De la victimă la supravieţuitor
Cuvântul “victimă” evocă imaginile slăbiciunii, nefericirii, incapacităţii de a avea control asupra propriei vieţi. Cuvântul “Supravieţuitor” conturează imaginea puterii, a determinării şi a controlului. Da, poţi să ai o stare de bine sau ai avut, dar poate ai devenit o victimă şi ai nevoie să te vindeci, să îţi restabileşti viaţa, să o faci mai fericită, deci ai nevoie să devi un supravieţuitor.
Ca să determini persoana care ţi-a cauzat durere şi nefericire nu trebuie să îţi distrugi restul vieţii chiar dacă ţi s-au întâmplat lucruri nefericite cu viaţa ta şi trebuie din contra, să fi o persoană mai puternică tocmai datorită acelor întâmplări prin care ai trrecut.

3. Acceptă-te necondiţionat
Toţi putem să fim foarte judecători şi critici la adresa noastră. Noi primim multe apeluri telefonice de la oameni care spun că se urăsc pe ei înşişi, fie pentru că sunt mult prea graşi, mult prea slabi, mult prea scunzi sau mult prea înalţi, nu prea inteligenţi sau sunt mai puţin adaptaţi. A te accepta pe tine însuţi necondiţionat înseamnă a te accepta aşa cum eşti, inclusiv lucrurile care nu îţi plac la tine şi toate lucrurile pe care ai vrea să le schimbi la tine.
Nimeni nu e perfect şi dacă te uiţi la membrii famililiei tale şi la prieteni poţi să vezi că nimeni nu e perfect nici fizic şi nici sufleteşte sau caracterial. Cred că sunt lucruri despre ei care te-ar putea deranja, care nu ţi-ar plăcea prea mult, dar pe care le accepţi în ciuda faptului că nu sunt perfecte. Deci eşti demn de a fi iubit în ciuda tuturor acestor defecte sau lucruri pe care nu le poţi accepta la tine, ele sunt parte din tine aşa că învaţă să le accepţi şi să te iubeşti şi să te foclizezi pe punctele tale tari nu pe slăbiciunile tale.
Dacă o persoană te judecă sau vrea să te cunoască doar pentru felul în care arăţi atunci nu merită să cunoşti acea persoană. Ai nevoie de oameni care să gândească pozitiv şi care să te aprecieze şi să te cunoască pentru ceea ce eşti, pentru caracterul şi pentru felul de persoană care eşti şi care este mai important lucru decât o persoană care pare a fi singură.
Este să ne amintim că fotografiile vedetelor şi celebrităţilor din ziare şi din reviste sunt deseori realizate astfel încât să ofere o imagine a persoanei perfecte. În realitate marile modele şi celebrităţi au lucruri care nu le plac la ele însele, au riduri, au toate celelalte lucruri pe care oamenii le urăsc la ei înşişi. Dacă sunt lucruri care nu-ţi plac la tine însuţi este posibil să lucrezi pentru a schimba lucrurile pe care le poţi schimba şi pentru a accepta lucrurile care nu pot fi schimbate.
Acceptându-te pe tine însuţi înseamnă de asemenea că tu eşti special şi unic. Nu e de ajutor să te compare cu alte persoane pentru că acele persoane este posibil să nu fi trercut prin ceea ce ai trecut tu şi chiar dacă nu au trecut prin experienţa prin care ai trecut tu, pot ca ei să întâmpine de asemenea dificultăţi în viaţă. Nimeni nu poate fi perfect şi dacă ţi-ai propus să fii perfect vei avea întotdeauna eşecuri în a-ţi realize chiar şi în parte acele obiective, în loc să te lupţi să fi perfect, propune-ţi un scop mai realist, încearcă să faci ceea ce poţi cel mai bine şi nimeni nu-ţi poate cere mai mult de atât.
4. Lasă durerea să plece. Exprimă-ţi sentimentele.
Viaţa este foarte scurtă pentru ca să o cheltuieşti urându-i pe alţii şi oamenii cărora le porţi tu ranchiună poate nu mai sunt în viaţă şi cel care îşi face rău urând eşti tu însuţi.
Uneori oamenii se rănesc unii pe alţii prin ignoranţă şi lipsa de înţelegere, dar a ţine ranchiună pe cineva înseamnă a te închide în trecut şi a contribui la propria ta nefericire.
Dacă oamenii ţi-au greşit, te-au rănit, te-au abuzat, găseşte o cale prin care să nu mai ai acele sentimente. Nimeni nu spune că ar trebui să uiţi pe cei care te-au rănit, sunt mulţi oameni care nu pot să ierte şi nu este nici un motiv pentru care să ierţi decât acela de a alege tu însuţi să faci asta, dar trebuie să laşi durerea să plece din sufletul tău într-un fel oarecare pentru că altfel te va distruge.
Pentru ca să scapi de acele sentimente distructive, trebuie ca mai întâi să fii capabil să exprimi acele sentimente fie scriind o scrisoare către persoana care te-a rănit (pe care nu trerbuie neapărat să o şi expediezi destinatarului dacă nu vrei) şi când eşti gata, aruncă scrisoarea ca şi când ai fi trimis-o şi ca un simbol că ai rupt legătura cu trecutul, poţi să vorbeşti cu un prieten apropiat sau cu un consilier asupra a ceea ce simţi sau poţi să îţi exprimi acele sentimente pictând sau printr-un alt fel de artă, dansând, făcând exerciţii, autoapărare sau lovind în perne. Este important să exprimi sentimentele într-un mod sănătos- multe persoane nu fac asta ceea ce poate să rezulte în auto-rănire, tulburări alimentare, adicţii. Dacă doreşti să fii fericit în viaţa asta şi să o duci mai departe, trerbuie să găseşti o modalitate pozitivă de a-ţi exprima sentimentele şi de a nu le lăsa să explodeze înăuntrul sufletului tău. Aşa cum spuneam mai devreme este important să îţi iei responsabilitatea pentru propria ta viaţă şi să găseşti modalităţi de a te ajuta pe tine însuţi care în timp vor însemna că va trebui să laşi la o parte căile nesănătoase pe care poate le foloseşti în prezent pentru a face faţă problemelor vieţii pentru că probabil sunt singurele pe care le ştii.
5. Consiliere/Suport şi informare
Află cât poţi de multe despre condiţia ta, boli, stări mentale etc. din mai multe surse: cărţi, reviste, materiale promoţionale sau de pe internet. Dacă îţi este greu să faci faţă de unul singur, atunci e bine să apelezi la un consilier. Un consilier poate să te ajută să descoperi mai multe căi de a face faţă la aceste probleme, să îţi exprimi emoţiile într-un mediu sigur şi te poate asista să mergi mai departe în viaţă. Poate fi de folos să apelezi la o linie de consiliere telefonică. Fii responsabil să îţi faci curajul să vorbeşti cu cineva faţă în faţă, să apelezi la grupuri de suport sau la grupuri de suport on-line.
 

• Schimbă-te!
  Aminteşte-ţi că nu poţi forţa alţi oameni să se schimbe, poţi doar să fii responsabil pentru propria ta schimbare. De exemplu, dacă partenerul tău de viaţă face ceva care te înfurie, nu poţi să-ţi forţezi să îşi schimbe comportamentul dar poţi să schimbi modul tău de a reacţşiona la situaţia respectivă.
• Renunţă la vechile credinţe
  Multe credinţe pe care le avem despre noi înşine ne-au fost date de mici copii. Unii oameni au credinţa că ei sunt proşti, răi, lipsiţi de valoare, pentru că aşa au fost obişnuiţi să se simtă de către părinţii lor. Părinţii i-au făcut să se simtă astfel pentru că ei înşişi nu au fost capabili să facă faţă, au avut comportamente adictive şi nu au avut o modalitate parentală pozitivă. Dacă nu ţi-a fost dat un sentiment de dragoste, de siguranţă, de bine ca şi copil nu este surprinzător că porţi în etapa adultă acele sentimente cu tine.
  Ori de câte ori îţi iei responsabilitatea pentru tine ca şi adult înseamnă să recunoşti că poţi să abandonezi acele credinţe false despre tine însuţi, să recunoşti faptul că părinţii nu sunt întotdeauna cei care tu ai vrea să fie, doar pentru că ei ţi-au spus că eşti rău deci debarasează-te de acele sentimente şi credinţe negative despre tine însuţi.
  Dacă ai fost abuzat, abuzatorul tău poate că te-a făcut să te simţi rău, lipsit de valoare, murdar dar separând modul în care ai fost făcut să te simţi de persoana care te-a făcut să te simţi astfel, ceea ce abuzatorul a făcut te poate determina să te simţi rău, lipsit de valoare, murdar, dar asta nu te face să fii în realitate aşa o persoană.
  Dacă un prieten ţi-a spus că a fost abuzat şi acum se simte că este o persoană rea, lipsită de valoare ar trebui să îi spui că este aşa pentru că dacă ar fi aşa nu l-ai fi ales ca prieten. Debarasează-te de acele credinţe care vezi că nu îţi sunt folositoare.
  Dacă păstrezi acele credinţe rămâi o victimă, dar aminteşte-ţi că poţi să devii un învingător.
• Simte-te în siguranţă
  Toţi oamenii doresc să se simtă în siguranţă în lume şi când intri într-o situaţie în care ţi-e greu să faci faţă, încearcă să adopţi o atitudine pozitivă- sună un prieten, sună la o linie telefonică de prim ajutor, vizionează fotografii care te-ar putea înveseli, joacă-te cu o jucărie îndrăgită, ascultă o scoică să auzi valurile mării, imaginează-ţi că eşti îmbrăţişat de o persoană iubită, găseşte lucrul care te face să te simţi în siguranţă.
• Vorbirea negativă cu tine însuţi vs. Gândirea pozitivă
  Dacă vrei să fi mai fericit şi să fii vindecat de rănile din trecutul tău, trebuie să încetezi să te mai gândeşti la trecut, să încetezi să mai fii critic cu tine sau să mai spui lucruri oribile despre tine.
  Începe prin a fi conştient atunci când spui ceva rău despre tine însuţi şi încearcă imediat să spui ceva dăguţ şi pozitiv. Felicită-te când faci bune activităţi sau lucruri de care eşti mândru, începe să te afirmi când poţi să faci faţă cu bine la diverse situaţii.
  Dacă nu poţi să ai grijă de tine ca adult, atunci aminteşte-ţi că este un copil în sufletul tău care doreşte să fie iubit şi îngrijit, care te poate ajuta ca în timp să ai grijă de eul tău adult. În loc să te preocupi de lucruri negative, încearcă să te preocupi de lucruri positive în viaţă. Toţi facem greşeli. Învaţă din greşelile tale şi nu te crucifica pentru ele. Învaţă să accepţi complimente de la oameni şi spune-le mulţumesc pentru ele.
  Dacă ai dat greş cu ceva, încearcă să spui că data viitoare vei face mai bine acest lucru şi încearcă să faci acel lucru mai bine data viitoare sau să faci acel lucru altfel, într-un mod diferit. Nu spune “Sunt prost, sunt un ratat”. Când faci lucruri bune,când cineva face o remarcă bună la adresa ta, când ceva funcţionează bine, ia aminte la asta şi notează undeva această remarcă, iar când simţi că nu merge nimic bine cu tine, aminteşte-ţi unde ai notat acea remarcă şi citeşte-o ca să îţi aminteşti de succes şi de realizări şi de timpurile în care lucrurile au mers bine şi pe care le-i uitat uşor.
• Ordonează-te!
  Dacă ai o cameră pe care o laşi în dezordine, asta te va dezordona şi în comportament. Începe să îţi ordonezi lucrurile. Încearcă să petreci timp făcând din locul unde trăieşti un loc unde să trăieşti un timp plăcut şi ordonat. Creează o atmosferă plăcută în jurul tău.
• Ai grijă de sănătatea ta fizică
  Dacă treci printr-o perioadă dificilă ai mai multe motive să te îngrijeşti de sănătatea ta fizică. Când eşti depresiv, ultimul lucru pe care simţi să ieşi la aer şi să exersezi. Chiar dacă stai pe scaun toată ziua sau stai pe pat toată ziua cum te poţi aştepta ca să te simţi mai bine? Dacă poţi să îţi faci programul zilnic, fă o rutină din a merge la plimbare într-un loc plăcut cum ar fi un parc, o plajă. Poţi să începi prin a te plimba la început măcar prin faţa blocului.
  Dacă te înfometezi, vei avea o stare depresivă şi mai accentuată. Trebuie să îţi iei responsabilitatea de a mânca sănătos astfel încât organismul tău să îşi ia nutrienţii necesari. Fiind bine din punct de vedere fizic şi fiind în putere te va ajuta să faci faţă mai bine şi din punct de vedere emoţional, dacă te laşi însă condus spre trecut, nu vei mai avea puterea de a lupta cu problemele care se ivesc.
  Încearcă să dormi mai mult, bea o cană de lapte înainte să mergi la culcare, evită cafeaua şi alcoolul înainte de culcare, aeriseşte-ţi camera înainte de culcare şi nu munci în dormitor şi relaxează-te înainte să mergi la culcare şi să îţi faci un program fix de somn pe care să îl respecţi în fiecare zi.
• Găseşte timp să te relaxezi şi să te distrezi
  Dacă eşti mereu grăbit sau stresat sau dacă munceşti prea mult trerbuie să găseşti timp pentru a te relaxa, asta ar putea să însemne să te uiţi la tv, să asculţi muzică, să faci yoga, să te plimbi, să faci o baie, să îţi acorzi timp pentru tine însuţi, poţi să încerci să pui deoparte toate îngrijorările tale şi să-ţi eliberezi mintea.
  Învaţă să te relaxezi, râsul este bun şi e bine să faci lucruri pe care le-ai făcut când erai copil. Fă o ieşire din când în când, fă-ţi timp să te simţi bine, să râzi, să te bucuri, să te simţi mai fericit. Dacă stai în camera ta şi asculţi muzică depresivă cum ai putea să te simţi mai bine? Pune-ţi muzică veselă şi vizionează filme de comedie.
• Găseşte-ţi un scop în viaţă
  Unii oameni simt că nu au nici un scop în viaţă, nici un sens, nimic pentru care să trăiască. Ia-ţi responsabilitatea să găseşti ceva care să îţi ofere un scop, care să îţi ofere un motiv să te trezeşti în fiecare dimineaţă. Fă-ţi un hobby nou, acceptă o nouă provocare, activează ca voluntar orice care te face îmmplinit în viaţă. Nu contează câţi ani ai, dacă ai o dizabilitate şi nici care îţi sunt circumstanţele sau condiţiile de viaţă, încearcă şi fă tot ceea ce poţi mai bine din ea pentru că nu ai decât o singură viaţă. Modul în care te simţi acum nu este felul în care te simţi în fiecare zi, de aceea poţi să faci schimbări în viaţă.
• Realizează că noi toţi suntem singuri. Nu înseamnă că e ceva în neregulă cu tine. Suntem singuri în special când trecem prin etape de tranziţie în special pentru mai bine. Dacă schimbăm sau explorăm noi alternative şi căi pentru tine însuţi, te poţi aştepta să experimentezi puţin singurătatea dacă vei căuta să găseşti oameni care să îţi împărtăşească noile tale interese şi gânduri.


5 trucuri pentru a execita atracţia socială.Trucurile îţi arată cum să exerciţi atracţie personală la circa 5 minute după ce ai întâlnit o persoană.

1. Sună sau mergi împreună cu oamenii pe care îi ştii, chiar dacă ei nu sunt cei cu care ai vrea să fii acum. Contactele umane fac alte contacte umane mai uşoare. Aceasta include mama şi chiar tipul de la buticul de pe colţ. Acultă mai mult şi vorbeşte mai puţin. Ascultarea şi înţelegerea oamenilor vor adânci contactele tale decât vorbitul despre tine însuţi. Nu îţi epuiza contactele pe care deja le ai. Asta e ceea ce ai la momentul acesta.
2. Implică-te în orice acolo unde întâlneşti oameni. Dacă eşti foarte timid, găseşte-ţi un grup despre anxietatea socială, chiar dacă e unul on-line, dar mai bine să fie un grup de suport real. Caută locuri ca "Lista lui Craig" de activităţi din comunitatea ta. Voluntariatul poate ajuta. Dar nu pretinde să ai funcţii pentru ca să întâlneşti noi persoane. Cu cât eşti mai pretenţios cu atât vei fi mai singur. Încearcă să nu ai mari aşteptări şi să te simţi bine cu tine însuţi în ciuda oricăror întâmplări.
3. Acceptă provocarea de a lua tu însuţi iniţiativa în iniţierea contactelor sociale ori de câte ori poţi. Ia tu iniţiativa ca persoana să vorbească cu tine pe net., să iasă cu tine la o cafea sau orice altceva. Aminteşte-ţi cât de mult îţi place ca oamenii să te admire şi să fie atraşi de tine. Aminteşte-ţi că tu încerci să îţi faci un loc pentru tine însuţi în viaţa unei alte persoane. Nu gândi că doar dacă arăţi interes ţi-ai şi câştigat prieteni. Poate fi un proces îndelungat  şi majoritatea prietenilor pe care i-ai întâlnit deja au proprii lor prieteni şi vieţi. Tebuie să arăţi interes asupra altor oameni înainte ca ei să înceapă să fie interesaţi de tine. Ia-ţi riscul de a te pune în evidenţă. Spune ce este în mintea ta ca şi cum te-ar asculta cineva. Poate durea când eşuează, dar merită dacă reuşeşte. Aminteşte-ţi că toţi suntem singuri  la nivel de gândire cel puţin; ne naştem şi murim singuri; nu e nimic special. Orice fiinţă umană experimentează singurătatea. Dragostea nu poate exista fără să fie insiprată de singurătate. Priveşte-ţi singurătatea cu detaşare.
4. Notează diferenţa dintre singurătate şi solitudine. Imaginează-ţi că aceasta este ultima zi în care eşti singur. Ce ai face în acest caz? Înscrie-te într-o reţea de socializare on-line. Poate să fie de ajutor acest lucru. Dacă eşti dornic să-I ajuţi pe alţii, la fel ca şi să te ajuţi pe tine însuţi, verifică cine are nevoie de sprijin emoţional şi oferă-i-l chiar şi prin telefon. Aminteşte-ţi să fii în siguranţă când iniţiezi relaţii on-line şi nu crede pe oricine îţi spune că este obişnuit cu singurătatea aşa de mult încât se hrăneşte din ea.
5. Când te simţi dingur, nu te complace în starea asta. Fă ceva, orice! Fă o plimbare, mergi cu bicicleta. Explorează-ţi activităţile şi hobby-urile, încearcă să faci lucruri noi. Experienţa anterioară este o bază pentru a putea discuta în orice situaţii sociale. De aceea vorbeşte cu cât mai mulţi oameni şi susţine conversaţii care i-ar putea interesa pe alţii.
6. Fă orice ţi se pare normal să faci cu un partener sau cu un prieten. De multe ori nu e chiar partenerul care îţi lipseşte dar este omul cu care poţi să împărtăşeşti activităţi şi hobby-uri. Fă o ieşire. De exemplu, imagineză-ţi că ieşi cu cineva la un film sau la un restaurant bun. Nu da înapoi. Nu eşti ciudat cu nimic când faci lucruri de unul singur. Petrece timp cu familia ta. Chiar dacă nu ai o poveste grozavă şi ai un membru din familie cu care nu pre ate înţelegi, există şanse ca totuşi ei să te invite să petreceţi timp împreună. Puteşi să întâlniţi oameni noi şi să vă faceţi noi prieteni. Asta vă va diminua pe de altă parte şi sentimentul de singurătate pe care îl puteţi avea în public. Aminteşte-ţi că motivele pentru care eşti conştient de tine însuţi este acela că orice om este conştient de el însuşi. Oamenii  nu se concentrează pe greşelile tale cât pe propriile lor greşeli.[1]conform 1] http://www.supportline.org.uk/problems/self_help.php

 DESPRE STIMA DE SINE

Când ai o imagine de sine scăzută tinzi să vezi viaţa într-un mod foarte negativ, care face ca totul să pară lipsit de speranţă, de sens, prea mult efort, te vezi pe tine însuţi ca fiind necorespunzător, gândeşti că alţi oameni sunt  mai buni decât tine, ai dificultăţi în a-ţi mărturisi adevăratele sentimente şi dorinţe, dovedeşti lipsă de încredere în ceilalţi şi găseşti că e dificil să îţi susţii punctual de vedere în faţa altor persoane şi să fii asertiv şi consecvent şi găseşti că adeseori oamenii te folosesc şi te tratează prost. Acestea te vor face să te simţi depresiv.

Când ai o stimă de sine ridicată, ai tendinţa să vezi viaţa într-un mod pozitiv, ai încredere în tine însuţi şi în alţii, te bucuri de viaţă, vezi dificultăţile ca pe nişte provocări, eşti capabil să fii asertiv şi să spui ceea ce îţi doreşti şi ceea ce simţi, şi nu permiţi altor persoane să te trateze rău şi să te folosească. Eşti capabil să îţi spui punctul de vedere şi să ai încredere în tine însuţi şi să crezi că eşti corespunzător asemeni oricărei alte persoane.

Stima de sine scăzută se poate datora mai multor cauze. Poat ecă ai suferit un abuz în copilărie sau ca şi adult, sau poate ai trecut printr-o despărţire într-o relaţie, sau poate ai fost implicat într-o relaţie violentă, ai fost  hărţuit, ţi-ai pierdut slujba sau ai suferit o boală, toate reprezintă lucruri care pot afecta stima de sine a persoanei. Poţi afla că nu eşti în stare să vorbeşti despre unele lucruri dificile care ţi s-au întâmplat, poate că nu ai primit nici un fel de sprijin şi te-ai luptat să faci faţă de unul singur. Poate ai fost într-o situaţie că altă persoană te-a controlat, te-ai simţit lipsit de putere, poate te-ai simţit folosit, toate aceste lucruri pot conduce la pierderea stimei de sine.

Poate nu te simţi valorizat ca persoană, poate că nu te simţi dorit şi iubit, paote că nu ai parte de prea multă afecţiune, poate simţi că nu eşti important pentru nimeni. Poate simţi că nimeni nu este acolo ca să te asculte, să spui ceea ce simţi cu adevărat, poate te simţi singur, izolat, lipsit de importanţă şi fără nici un sprijin.

CE POŢI FACE PENTRU A-ŢI CREŞTE STIMA DE SINE?

• Vorbeşte cu cineva despre ceea ce simţi- familie, prieten, un profesor, un lieder de tineret, o organizaţie, o linie telefonică de ajutorare, sau cu oricine te simţi în siguranţă, în care simţi că poţi să ai încredere, că poţi să vorbeşti deschis şi confidenţial, despre tot ceea ce ţi se întâmplă.
• Dacă ai trecut prin perioade dificile, prin traume şi ai văzut că este dificil să faci faţă vieţii, ia în calcul şi varianta de a vorbi cu un consilier telefonic.
• Un consilier va lucra cu tine şi îţi va acorda suport de-a lungul unei săptămâni şi te va ajuta să rezolvi orice lucru care te deranjează despre trecutul tău şi care încă te mai marchează şi te va ajuta să îţi reconstruieşti imaginea de sine.
• Unii oameni se exprimă cu uşurinţă în alte modalităţi- prin scris, scriind poezii, dansând, desenând, pictând, orice funcţionează pentru a-ţi scoate la suprafaţă sentimentele.
• Încearcă să te menţii cât de sănătos poţi. Când te simţi fizic bine, asta te ajută să te confrunţi mai bine cu dificultăţile în viaţă şi să te simţi mai puţin sub presiune. Mănâncă puţin şi des, mâncare sănătoasă, bea multă apă, fă exerciţii fizice şi plimbă-te în aer liber, încearcă să  mergi la culcare la o oră rezonabilă şi învaţă să te relaxezi.
• Nu încerca să faci mai multe lucruri deodată, pune-ţi sarcini mai mici în fiecare zi şi roagă-te să le poţi realiza. Nu-ţi da pedepse dacă lucrurile merg rău, dacă faci greşeli, nimeni nu este perfect, doar fă totul cât poţi de bine.
• Uneori se pare că toată lumea e mai bună decât tine, că toţi vorbesc despre tine, că te privesc, realitatea este că majoritatea oamenilor sunt atât de preocupaţi de grijile şi problemele propriilor lor vieţi încât nici măcar nu te observă.
• Încearcă să înveţi să fii asertiv, spune ceea ce vrei, ceea ce simţi, ceea ce ai nevoie.
• Încearcă să petreci timp cu alţii, încearcă să ieşi , să te distrezi.
• Când ai făcut ceva bine, felicită-te!
• Aminteşte-ţi că ai dreptul să îţi spui opiniile, dreptul de a nu fi de acord cu oamenii şi dreptul de a spune NU.
• Când vorbeşti cu oamenii încearcă să fii calm şi ferm. Nu striga (aceasta este agresivitateşi nu asertivitate), încearcă să nu şopteşti şi să nu priveşti în jos, ci să priveşti la persoana din faţa ta şi încearcă să priveşti persoana cu care vorbeşti şi să vorbeşti cu o voce clară şi fermă.
• Nu lăsa alte persoane să te oblige să faci ceea ce tu nu doreşti să faci, ai dreptul să spui NU şi repetă ceea ce simţi. Nu trebuie să te justifici asupra a ceea ce spui, ci doar să spui că nu vrei să faci acel lucru.
• Ai dreptul să îţi conduci propria viaţă şi să faci ceea ce simţi este important pentru tine şi pentru scopurile şi ambiţiile tale. Nimeni nu poate să îţi dicteze cum să îţi conduci viaţa.
• Ai dreptul să faci greşeli, să te răzgândeşti.
• Uneori când o persoană suferă de stimă joasă de sine şi se simte doborâtă, poate face orice pe lume ca să obţină o îmbrăţişare. Dacă te afli cu cineva în care ai încredere nu-ţi fie teamă să ceri o îmbrăţişare.


Îmbrăţişarea face bine, risipeşte singurătatea, învinge frica, deschide uşi spre sentimente, construieşte o bună stimă de sine, detensioneză, luptă împotriva insomniei. Îmbrăţişarea spune şi multe lucruri: înţeleg ce simţi, eşti special, eşti tu însuţi, poţi să te simţi în siguranţă, poţi să ai încredere în mine că sunt aici să îţi ofer suport. Îmbrăţişarea oferă apartenenţă, putere şi vindecare.